多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的，這導(dǎo)致我們?cè)谧錾疃最惖膭?dòng)作時(shí)會(huì)優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

使用方法：

1.調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對(duì)準(zhǔn)膝蓋位置

2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松下落

那么如何進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練？體育用品公司

心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。整個(gè)過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)員們的心肺功能都很強(qiáng)。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因?yàn)樗麄兊男姆喂δ軓?qiáng)大，只需要少量的心臟搏動(dòng)就可以供全身組織的利用。因此，想要鍛煉心肺功能就多做有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、騎單車、游泳、爬山、跳繩等等。但要注意每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)不可時(shí)斷時(shí)續(xù)，也不要過度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致加肺功能的損傷，要制定適合自己運(yùn)動(dòng)的合理計(jì)劃規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。

如果僅提高心肺功能，跑步以及騎單車，每周能達(dá)到三次以上就夠了。每次跑步或者單車能保證在連續(xù) 30 分鐘以上，當(dāng)然也要因人而異，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制。

在鍛煉過程中要監(jiān)控心率，不要超過 180 次，不要低于 120 次每分。

跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是熱門的有氧健身器材。卡路里消耗不等于率。相同率，器材使用的時(shí)間長(zhǎng)度是不一樣的，在 7 配速進(jìn)行跑步機(jī)和橢圓機(jī)鍛煉，跑步機(jī) 40 分鐘差不多等于橢圓機(jī) 50 分鐘的效果，如運(yùn)動(dòng)同樣的時(shí)間，消耗卡路里是一樣，但跑步機(jī)的效果和心肺鍛煉會(huì)略高于橢圓機(jī)。2、反向高抬腿跑跑步機(jī)速度5公里，背對(duì)控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)沒有跑步機(jī)那么累。主要原因，橢圓機(jī)利用了慣性原理。就像我們騎自行，健身車的時(shí)候，并不需要一直用腳去蹬，慣性會(huì)帶著機(jī)器連同我們的身體一直運(yùn)動(dòng)。這樣一來(lái)，我們就省去了很多額外功，而身體也得到到了同樣多的運(yùn)動(dòng)量，卡路里的消耗量會(huì)大于能量的損耗量，這樣人就會(huì)感覺沒有那么累。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得化的刺激。

勤洗手。

洗手本來(lái)就是很好的習(xí)慣，當(dāng)你在努力增加體內(nèi)的淋巴細(xì)胞時(shí)，更是要做到這一點(diǎn)。洗手可以減少你接觸的細(xì)菌和病毒，降低風(fēng)險(xiǎn)。

特別注意：

Mayo Clinic 梅奧醫(yī)學(xué)中心也曾提及，過量飲食和營(yíng)養(yǎng)過盛，除了會(huì)容易胖，而且會(huì)讓淋巴細(xì)胞過多，會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞增多癥。雖然它通常沒有害，但是有可能引發(fā)血癌或慢染。所以加強(qiáng)鍛煉是的強(qiáng)化系統(tǒng)，提高抵抗力的方式。“我們現(xiàn)在有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，鼓勵(lì)人們?cè)谝簧羞M(jìn)行有規(guī)律的鍛煉是解決這個(gè)問題的一個(gè)可行的解決辦法，能使我們的壽命更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)能的幫助心肺功能鍛煉和協(xié)調(diào)全身。同時(shí)力量訓(xùn)練可涉及使用重量來(lái)抵抗重力的拉力。建立更強(qiáng)壯，更堅(jiān)固的肌肉。我們要根據(jù)自己的目的去選擇適合自己的儀器，而不是看哪個(gè)更省力。