30歲練柔韌 此時男人的身體關節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，

應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。

20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，

重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，

兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，

35歲以上的人鍛煉前盡量先做心電圖檢查。

古代波斯的體育運動包括傳統(tǒng)伊朗武術項目英雄體育，它同打仗技巧有著密切聯系。同樣起源于古代波斯的運動項目還包括馬球和馬上長矛比武。

對體育的認識也將有所發(fā)展。歷史根據文1物和建筑等歷史證據表明，中國早在公元前2000年左右便已開始進行體育運動。體操在中國古代時期是十分流行的項目。為法老修筑的紀念碑可以看出，包括游泳、垂釣等體育運動已經在上千年前的古埃及發(fā)展起來并建立了體育規(guī)則。在埃及開展的其他體育項目還包括投擲標槍、跳高和摔角。在小區(qū)里安置兒童游樂設備，小孩就可以經常的去玩，而且現在很多年輕爸爸媽媽都表示養(yǎng)孩子很難，包括小孩子的入幼兒園的費用、零食、玩具等等。

的身體活動為基本手段，增強體質，發(fā)展人體運動能力，提高人們生活質量的一種有目的、有價值的社會活動。 [4] 競技運動指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運動成績，最1大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統(tǒng)的訓練和競賽，但必須在公平競爭的情況下完成，如果沒有公平競爭，就不是真正的競技運動。含運動訓練和運動競賽兩種形式。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸，還可以把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處來，躺下做推舉。特點是：