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很多減肥人士一開始充滿信心減肥，過了一段時間卻失去了動力。所以每一個減肥人士都應(yīng)該有自己的減肥勵志語錄。這樣激勵自己減肥，讓自己重拾信心。

市面上面銷售的減肥藥多種多樣，減肥效果也是因人而異，因此大家在購買減肥藥的時候盡量聽從**的建議，下面跟大家分享一下減肥藥哪種好，我們應(yīng)該如何選購安全的減肥藥。

第一點(diǎn)，合理的降低每一天所攝取的熱量總和。

一些**的營養(yǎng)學(xué)家是這樣認(rèn)為的：不管你控制哪一種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，比如說蛋白質(zhì)紙質(zhì)等等，最終降下來的會是總熱量的攝取。如果一個人能夠做到每一天少攝取700到800大卡左右的能量，就可以在六周的時間之內(nèi)減少十磅的體重。沒人能夠控制自己少攝入400到500大卡的能量，可以在30天左右的時間減輕十磅左右的體重。

但是，體重下降的速度是不能太快的，否則會帶來潛在的健康的影響。我們需要知道，每一個人在每一天的時間內(nèi)至少也需要補(bǔ)充1000到1200大卡左右的能量。當(dāng)我們所攝入的養(yǎng)分太少的時候，就會失去你的肌肉。而肌肉含量提高，是我們增強(qiáng)人體能量的消耗，加速代謝的關(guān)鍵。

第二點(diǎn)，每天少吃一口肉一個月減重五磅。

一些營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過調(diào)查之后發(fā)現(xiàn)，每一克的脂肪類物質(zhì)所包含的熱量大約在9000卡左右。而與之相比，碳水類物質(zhì)以及蛋白質(zhì)在每克的重量內(nèi)所包含的能量要少得多，大約在4000到5000卡。

因此，想要快速而又健康安全的瘦下來，并不需要我們不吃或者是吃的非常少，只需要以新鮮的蔬菜與水果含有谷類物質(zhì)來代替脂肪含量特別高的食物，比如說奶油，黃油等等就可以了。

我們只需要做到每天少吃20到30克左右的是方，就能夠有效的在30天的時間之內(nèi)減重五磅。

第三點(diǎn)，堅(jiān)持飯后走路45分鐘一個月內(nèi)減五磅。

如果我們能夠堅(jiān)持每周花費(fèi)五天的時間，每一餐都能夠及時的走路30到45分鐘左右，就可以加速營養(yǎng)的代謝與吸收作用，同時達(dá)到瘦身的效果。如果在這45分鐘的時間之內(nèi)能夠不行五公里左右，那么體重下降的會更快。

減肥期間出現(xiàn)便秘的原因很多：

有的人是因?yàn)楣?jié)食吃太少，特別是主食吃太少，這種就要保證飲食的量，才能有便便；

有的人是因?yàn)橐蝗杖褪卟顺蕴伲蔷鸵喑允卟?，蔬菜中的膳食纖維可以幫你的；

還有人水喝太少，那就記住多喝水，總之就是對癥下藥！