減肥的科學(xué)方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運功，堅持每天鍛煉。

5、保持減肥的動力。

6、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點。

送你7個科學(xué)減肥的小妙招，試過的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點以后就盡量不要再進食了。

肥胖的人大多逃不過脂肝肥胖不僅僅是身體的肥胖，還有器的肥胖。當(dāng)人體攝入的熱量超過人體所需的分量后，它就會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中積累。而人吃進去的這些食物，血液中的糖分都需要肝進行代謝，于是就加重了肝的負擔(dān)。久而久之，當(dāng)肝無法分解這些脂肪就會造成脂肝，這也是為什么大多數(shù)肥胖者都有脂肪的原因。第二：脹氣食物有一些食物在進入腸胃消化后會產(chǎn)生許多氣體，引起脹氣。肥胖來了，高壓、高脂也來了我們知道導(dǎo)致肥胖的主要因素是脂肪和糖分，當(dāng)體內(nèi)的脂肪和糖分過多的堆積的時候，它就會破壞人體的代謝平衡，造成人的整體代謝障礙，就會出現(xiàn)高脂、高糖、高尿酸等疾病。

原因三：體重計的問題

每次稱體重好選擇同一個時間，同一個體重計，這樣會比較標(biāo)準，有些人稱體重可能會去藥門口，可是這個公用的體重計偏差是比較大的，另外體重計長期使用也會有一些質(zhì)量問題，買一個好一點的體重計放家里準沒錯。

原因四：生理原因

許多女性來例假的時候都會變得很煩躁，身體的激水平和日常是不一樣的，而且這個時間段也容易產(chǎn)生水腫的現(xiàn)象，在這個時間段內(nèi)稱體重可能會有點偏差。

不管是什么原因?qū)е碌捏w重波動，我們都應(yīng)該找出問題，然后及時改善它，要想提高減肥的效率，我們還需要掌握以下這些小細節(jié)。

奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。

　　食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營養(yǎng)更全，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品，飽腹感就會增強。如果下午的運動量小，午餐的搭配盡量的簡單，肉類等蛋白質(zhì)食物盡量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質(zhì)食物的數(shù)量。