相信有很多的女性朋友都聽說過，月經(jīng)過后7天是減肥的黃金時(shí)期，因此減肥的朋友們一定要把握這一關(guān)鍵時(shí)期，但是要想減肥成功，選擇正確的減肥方法是非常關(guān)鍵的，那么，月經(jīng)后怎么減肥效果好且不容易反彈呢？ 我們一起來看下面的介紹。

月經(jīng)后怎么減肥

1、月經(jīng)后要多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打羽毛球、騎自行車等都是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，據(jù)相關(guān)研究表明，這些運(yùn)動(dòng)可以有效地*脂肪，需要大家注意的是，要把減肥融入到生活中，而且一定要持之以恒，每天都要騰出一點(diǎn)時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，抓住經(jīng)期后減肥的好時(shí)機(jī)。細(xì)節(jié)一：關(guān)注自己的體脂問題，減肥的人，總是簡(jiǎn)單的關(guān)注身體的重量，其實(shí)減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關(guān)注身體的脂肪含量，每半個(gè)月做一次體脂測(cè)試對(duì)自己會(huì)有提醒的作用，也是減肥過程中不可缺少的一個(gè)細(xì)節(jié)。

三、避免容易升血糖的午餐

　　一些午餐吃后會(huì)讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動(dòng)，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構(gòu)成，吃后很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產(chǎn)生飽腹感，易發(fā)胖。

　　減肥時(shí)，午餐要盡量避開那些不利于減肥的食物，同時(shí)要會(huì)合理搭配午餐，做到合理膳食。那么該如何合理搭配午餐呢？

一是從營(yíng)養(yǎng)的均衡性進(jìn)行搭配。減肥午餐也要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬菜、肉類、水果等要進(jìn)行合理搭配，肉類要盡量少。

　　二是根據(jù)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行午餐搭配。如果下午的運(yùn)動(dòng)量小，午餐的搭配盡量的簡(jiǎn)單，肉類等蛋白質(zhì)食物盡量的少，而如果下午的運(yùn)動(dòng)量大，則可以加大肉類等蛋白質(zhì)食物的數(shù)量。

　　綜合以上介紹，午餐為人們提供重要的能量保障，減肥時(shí)，午餐的選擇很重要，要避開那些高脂肪類的午餐，對(duì)午餐要進(jìn)行合理的搭配。而午餐的搭配不是一成不變的，要做到合理的搭配，營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，同時(shí)，要會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來搭配午餐，不能一成不變。

　很多人都覺得，減肥時(shí)，午餐可以適當(dāng)隨便多吃點(diǎn)，只要晚餐不吃或者少吃就能瘦下來，其實(shí)，這個(gè)觀點(diǎn)是要保留的，晚餐是要少吃這個(gè)很對(duì)，但午餐能隨便吃，就不那么正確了。1：如果是外食沒法精準(zhǔn)控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺吃多。午餐對(duì)于減肥者來說，也是相當(dāng)重要的。午餐時(shí)吃得健康，減肥事半功倍。來看看，哪些減肥午餐能讓你飽著瘦下來。

　1、雞肉沙拉

　材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì)備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。