云康健身教練培訓(xùn)學(xué)院是國(guó)內(nèi)專業(yè)的零基礎(chǔ)健身學(xué)院，現(xiàn)已在無(wú)錫，南京，徐州，杭州等地開(kāi)設(shè)多家分院。學(xué)院成立5年以來(lái)為國(guó)內(nèi)健身行業(yè)培訓(xùn)出2600名專業(yè)合格、素質(zhì)過(guò)硬的私人教練、團(tuán)課教練、全能教練。在發(fā)展過(guò)程中，盡管困難重重，但學(xué)院始終堅(jiān)持初衷：不開(kāi)短期班、不開(kāi)考證班、不開(kāi)脫離專業(yè)的課程。故受到用人單位的廣泛認(rèn)可與贊揚(yáng)，目前學(xué)員就業(yè)區(qū)域主要分布在江蘇、浙江、上海、安徽、湖北、河南、山東等各省自治區(qū)。

本院畢業(yè)學(xué)員頒發(fā)國(guó)家認(rèn)可的職業(yè)健身教練證書(shū)，百分百推薦就業(yè)，開(kāi)班簽訂就業(yè)意向書(shū)，讓學(xué)員無(wú)后顧之憂！

云康健身學(xué)院將緊跟時(shí)代前進(jìn)的步伐，不斷引進(jìn)國(guó)內(nèi)外的專業(yè)先進(jìn)的課程，來(lái)提高學(xué)員們的專業(yè)技術(shù)，讓學(xué)員們學(xué)習(xí)到更豐富的知識(shí)、體驗(yàn)多元化的課程，讓學(xué)員以后的教練之路更加的專業(yè)！

一個(gè)結(jié)實(shí)的肩膀

會(huì)讓人看了就想依靠

給人十足的安全感

如果你已經(jīng)開(kāi)始健身，那么你一定知道結(jié)實(shí)的肩膀（三角?。?duì)你整個(gè)體型的外觀是多么重要。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束組成。如果你想練出巨大、飽滿的肩膀，那么你需要對(duì)三角肌的前、中、后三束都進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

接下來(lái)就來(lái)分享三角肌前束鍛煉方法，具體看以下動(dòng)作圖解：

（1）直臂杠鈴前平舉 ：

是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

（2）啞鈴交替前舉 ：

啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量。

（3）拉力器前平舉 ：

也是針對(duì)三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來(lái)刻畫(huà)前束的肌肉線條。

（4）杠鈴立正劃船 ：

偏向練大肌肉，對(duì)三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。

（5）窄握杠鈴頸前推舉 ：

杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動(dòng)作，打造整個(gè)肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

（6）阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個(gè)練習(xí)兼有推舉和側(cè)平舉兩個(gè)練習(xí)的作用，可同時(shí)刺激三角肌前束、中束。

三角肌中束鍛煉方法主要以側(cè)平舉為主，具體請(qǐng)看以下練習(xí)動(dòng)作：

（1）啞鈴側(cè)平舉 ：

 主要鍛煉三角肌中束，有利于增加兩肩的寬度，對(duì)糾正溜肩、窄肩有特效。

（2）單臂啞鈴側(cè)平舉 ：

 可以對(duì)三角肌一側(cè)孤立的刺激更有效，而且單手側(cè)平舉可以應(yīng)付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習(xí)。

（3）拉力器側(cè)平舉 ：

采用適中的重量，保證整個(gè)動(dòng)作要做得非常正確，來(lái)達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。

（4）側(cè)臥直臂平舉 ：

 這是單臂啞鈴側(cè)平舉的引申動(dòng)作。

三角肌后束鍛煉方法主要以啞鈴俯身側(cè)平舉、啞鈴俯臥側(cè)平舉、拉力器俯身側(cè)平舉等練習(xí)動(dòng)作，具體請(qǐng)看以下練習(xí)動(dòng)作：

（1）反式蝶機(jī)展肩 ：

是鍛煉三角肌后束的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。

（2） 俯立側(cè)平舉 ：

是鍛煉三角肌后束用的最多的動(dòng)作之一，只需借助啞鈴即可，方便適用。

（3） 坐姿俯身側(cè)平舉 ：

此動(dòng)作是在俯立側(cè)平舉的動(dòng)作改進(jìn)，同樣只需借助啞鈴即可，方便適用。

（4） 俯臥側(cè)平舉 ：

鍛煉三角肌后束用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

（5）拉力器俯身側(cè)平舉 ：

在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。

（6）杠鈴頸后推舉 ：

它是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項(xiàng)練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。

（7）杠鈴后肩劃船 ：

是比較難以做規(guī)范的動(dòng)作，而鍛煉后背的經(jīng)典劃船動(dòng)作與之比較類似，因此需要嚴(yán)格區(qū)分規(guī)范動(dòng)作做是首要的。