利用跑步機進行斜坡訓練似乎更有優(yōu)勢，因為跑臺的坡度調節(jié)范圍很大，跑者可以根據自己的目標隨意進行坡度調節(jié)。下面這個訓練方式，跑者可以嘗試。

  先進行10-15分鐘的熱身；以10K賽的速度，每跑1分鐘就把坡度增加1%，之后休息1分鐘，連續(xù)進行8次間歇訓練；以10K賽的速度跑8%的斜坡和以5K賽的速度進行平角度跑，兩者交替進行，每次30秒鐘，間隔期進行1分鐘的輕松跑，連續(xù)進行8次間歇訓練；再以超過5K賽的速度進行6次30秒鐘的間歇訓練，間歇期間進行1分鐘的輕松跑；以10-15分鐘的慢跑冷卻身體。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，健身對了嗎建議：40分鐘為宜，否則很容易體力透支。健身對了嗎還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

如何正確選擇跑步機速度，它分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步選購注意事項1、跑步機功能操作的舒適性：這個主要根據各自使用跑步機的體驗性是否良好。

我們在健身過程中會接觸到各種健身器材，并利用它們協(xié)助我們進行健身訓練。但我們對日常保養(yǎng)和保養(yǎng)健身器材了解多少？

重要的是要知道，設備的維護不僅是一個較長的使用壽命，更重要的是，我們可以在使用過程中保證我們的安全，避免事故的危險，因此必須維護設備。

健身器材維護的三大原因：

1、維修可以有效提高健身器材的使用壽命據統(tǒng)計，從未維修過的健身器材，其平均使用壽命比定期維修的器材至少縮短3年。

2、維護可以保證正常運行，根據統(tǒng)計降低故障率，可以避免80次不維護健身設備造成的故障，如早期檢測和可以完全避免故障的發(fā)生或擴大。