有專業(yè)跑者以自己的經(jīng)驗對比過跑步機和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對于減肥效果和關(guān)節(jié)損傷來說，由于跑步機經(jīng)過了一代代的改良，機跑比路跑對關(guān)節(jié)的保護更好，跑步機的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專業(yè)跑者反映水泥地跑10公里對比跑步機，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

鍛煉方式：

即便在戶外，也不要跑得太快。跑步太快以及跑步過量，也會對膝蓋造成比較大的影響，得不償失。選擇戶外慢跑或快走為合理。慢慢的跑步以及快速的步行，都能夠很好的燃燒卡路里，對于我們的膝蓋也不會有太大的損傷。爬山。對于爬山，呵呵，必須要說，如果膝蓋不是太好，爬山也不要太頻繁，適當(dāng)?shù)氖强梢缘摹Ｎ覀冊谂郎綍r有一個說法：“下山盡可能走S型，或者側(cè)腳下山”。這是因為，如果直線向下同時爬得太快的話，依舊會對我們的膝蓋產(chǎn)生影響。是的，你沒有看錯，膝蓋，又是膝蓋~！

 進行跑步機減肥運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減著脂模式”“心肺功能模式”“登山模式…隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，適合初學(xué)者。家用跑步機機架材料主要有高碳鋼、輕質(zhì)鋁和硬質(zhì)PVC這三種。 好的材料之一是硬質(zhì)PVC，因為它是由PVC樹脂加入各種功能性添加劑后，再經(jīng)過高溫擠出成型，使材料強度很高，而且抗老化，環(huán)保。