俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量好根據(jù)自身的身體狀況進行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。


重復同一種跑步方式很多人說我每天都跑步，為什么沒見到效果?那是因為千篇一律的健身方式會讓肌肉產生記憶，對同一個動作自帶，所以很難提升?？梢栽囈幌虏煌懿剿俣然蚱露鹊慕M合，長距離慢跑或短距離快跑結合。高強度間歇訓練是不錯的方式。它可以加快脂肪的燃燒，還可以節(jié)省鍛煉的時間。經過一段時間的適應后，還可以在跑步機上嘗試測滑步，交叉跑。在熟練掌握跑步機訓練技巧之前，不要輕易嘗試后腿跑。這些變化都是為了用不同的方式鍛煉肌肉，不要讓它們產生力。

之前有位顧客詢問，說單位搞了員工之家健身房，你需要配置一個小型健身房不知道如何選擇設備，所以今天我們談論單位或者公司健身房該怎么配備健身器材，跑步機毫無疑問是健身房器材的好的選擇。

在許多事業(yè)單位或稍大的企業(yè)中，員工都會為員工設立健身房，以便更好地讓員工在業(yè)余時間鍛煉，以避免亞健康和一些職業(yè)病，但許多單位或企業(yè)由于缺乏健身知識，不知道如何配置健身房所需的設備，所以多次建健身房卻無人使用，十分尷尬。