永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

減少手臂代償，就要嘗試撕拉單杠，也就是雙手手肘朝身體外側(cè)打開，然后往兩邊撕開單杠，這樣子就能很輕松的減少手臂代償。

如果你不這么做的話，窄距引體大不了就是手臂代償，容易疲勞、但如果是寬距引體的話，那你的手肘就容易受傷，所以這點(diǎn)非常重要。

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撕拉，雙手要往兩邊撕開單杠，會(huì)減輕手臂代償，背部肌肉將會(huì)獲得更大重量

很多玩家在做引體向上的時(shí)候有個(gè)感覺，就是背部還沒練到緊繃，手臂先酸脹到力竭了， 手臂一力竭，抓不住單杠自然就無法持續(xù)引體向上了

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盡量跳上去，當(dāng)你的頭部高于桿子之后，發(fā)力讓自己盡量不要掉下來。一直做30-50個(gè)循環(huán)。這個(gè)訓(xùn)練方案效果還是非常給力的，可以短時(shí)間之內(nèi)加強(qiáng)你的上半身肌肉群。

選用家用引體向上桿，調(diào)整桿子略高于頭部，在向上過程中，借助腿部的力量做引體向上，隨著時(shí)間推移，逐漸上移桿子。

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