跑步機(jī)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本需要利用自重完成，同時(shí)配合相應(yīng)的跑步機(jī)速度坡度的變化開(kāi)展。

1. 利用跑步機(jī)底面跟地面的高低落差進(jìn)行跳躍、蹲、抬腿等多種訓(xùn)練動(dòng)作。

2. 利用跑步機(jī)平臺(tái)的底面進(jìn)行俯身或者仰身的上肢力量訓(xùn)練或者是核心力量訓(xùn)練。

3. 利用跑步機(jī)在慢速轉(zhuǎn)動(dòng)的速度進(jìn)行模擬地面上行進(jìn)間訓(xùn)練動(dòng)作。

4、坡度訓(xùn)練一定程度上被當(dāng)做的是力量訓(xùn)練的一部分。一般耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用較低的坡度長(zhǎng)距離訓(xùn)練，坡度大致在5-6之間，這個(gè)坡度既不會(huì)過(guò)多的影響速度同時(shí)可以增加腿部的發(fā)力。

另外就是利用高坡度進(jìn)行訓(xùn)練，10-15的高坡度，建議持續(xù)運(yùn)動(dòng)距離在100米-400米之間。另外速度和坡度的配合十分關(guān)鍵，根據(jù)自己的身體感受在進(jìn)行速度和坡度的變化來(lái)完成訓(xùn)練。

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跑步機(jī)的安全性

在安全性方面，企業(yè)健身房跑步機(jī)，用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步唯1需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機(jī)以后，會(huì)有暈眩的感覺(jué)。另外，由于跑步機(jī)如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時(shí)候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因?yàn)橹豿in不穩(wěn)而導(dǎo)致摔倒。而室外跑步，企業(yè)健身房跑步機(jī)專賣店，大多人很少能找到體育場(chǎng)進(jìn)行跑步，一般都是沿著馬路進(jìn)行往返跑，而馬路上車多人多，就有可能出現(xiàn)安全事故。另外，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對(duì)人體非常有害。

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跑步注意事項(xiàng)

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要保持正確的姿勢(shì)。跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，將手臂抬起來(lái)跑，如果放下跑起來(lái)會(huì)很累，而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法，企業(yè)健身房跑步機(jī)哪個(gè)品牌好，每次步子邁出去，都要蹬直。

跑步時(shí)手臂不要左右搖擺，而是前后搖擺，不然會(huì)岔氣。

在跑步機(jī)上跑步，步子不能太大，而且 一定要是前腳掌先落地。

然后心率也是要控制住的，一般60%~80%即可，心肺較好的人可根據(jù)自身要求適當(dāng)提高。

跑步結(jié)束時(shí)不要立刻按停止按鈕，應(yīng)逐漸減速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可結(jié)束。

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