橢圓機動作要點 收緊核心

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因為核心起到的作用是穩(wěn)定和平衡，如果在運動過程中沒有收緊核心，保持身體平衡的任務(wù)就會由關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)）來代償，增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。所以一定記得收緊腹部核心。

髖部穩(wěn)定。由于橢圓機是在人體矢狀面（即把人體分為左右兩部分的平面）中的單維運動，所以在運動過程中也需要保持髖部的穩(wěn)定，以保護關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)不受傷。簡單講就是，保持運動過程中只有伸髖和屈髖（平行于矢狀面）的動作，不左右搖晃，軀干中心線保持穩(wěn)定。

膝蓋微微彎曲。腿部伸直時膝關(guān)節(jié)不要抱死。在蹬橢圓機時，**橢圓機，始終保持膝蓋微微彎曲，避免抱死膝蓋給關(guān)節(jié)帶來的壓力和膝超伸的風(fēng)險。

使用橢圓機的注意事項

不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩(wěn)性，**橢圓機批發(fā)，減少沒有必要的危險。

現(xiàn)在很多橢圓機是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，**橢圓機哪個品牌好，所以我們有的時候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造身材。

結(jié)束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處于高速運動的時候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運動損傷，應(yīng)該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來!

以上就是為大家介紹的全部內(nèi)容，希望對大家有所幫助。如果您想要了解更多橢圓儀的知識，歡迎撥打圖片上的熱線聯(lián)系我們。

怎樣使用橢圓機儀？

1、身體直立，不要彎腰駝背；

2、抬頭挺胸收腹，不要聳肩；

3、腳踝和臀部成直線；

4、鍛煉時，收緊臀部；

5、身體中心在腳后跟與腳趾中間，腳后跟不要抬起，不要離開踏板。

在進行橢圓機運動過程中，記住要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡，腿部減肥的效果也會打折扣

期望大家在選購橢圓儀時多一份細心，少一份浮躁，不要錯過細節(jié)疑問。想要了解更多橢圓儀的相關(guān)資訊，歡迎撥打圖片上的熱線電話?。。?/p>

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