由于跑步機(jī)的跑速可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以跑者進(jìn)行間歇訓(xùn)練也是完全可以的。推薦一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)，跑者可以嘗試一下，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行靈活改變。

  慢跑10-15分鐘進(jìn)行熱身；以5K賽的速度跑1分鐘，然后是1分鐘的慢跑；以5K賽的速度跑2分鐘，再慢跑1分鐘；以10K賽的速度跑4分鐘，然后慢跑2分鐘；以10K賽的速度跑8分鐘，然后慢跑2分鐘；再以10K賽的速度跑4分鐘，慢跑2分鐘；以5K賽速度跑2分鐘，慢跑1分鐘；再以5K賽速度跑1分鐘之后，通過10-15分鐘的慢跑進(jìn)行身體冷卻。

不少人對跑步機(jī)既愛又恨。越來越多的健身器材種類占領(lǐng)了運(yùn)動(dòng)市場，是我們常用的器材。它可以讓你在冬天或下雨天維持鍛煉，同時(shí)，它又是無聊的鼻祖。這還不是致命的。大部分人在健身房跑步時(shí)都會(huì)犯一些明顯的錯(cuò)誤。這無疑給本來就枯燥的室內(nèi)跑火上澆油，大大降低了訓(xùn)練的效果。怎么辦?今天給大家整理健身房機(jī)跑八大誤區(qū)和解決方法。請各位對號入座，早日掌握科學(xué)的跑步機(jī)鍛煉方式。

跑步機(jī)因?yàn)槌錾腻憻捫Ч恢币詠硪彩遣簧偃嗽诩义憻挼倪x擇。盡管買跑步機(jī)的人不少，但對于跑步機(jī)的了解可能不會(huì)特別多。部分體重較大的人士，會(huì)擔(dān)心跑步機(jī)會(huì)不會(huì)傷膝蓋。那么跑步機(jī)傷害膝蓋是真的嗎？

首先，在任何科學(xué)報(bào)告和調(diào)查中是不存在跑步機(jī)有傷膝蓋的證據(jù)，所以本身跑步機(jī)并不會(huì)傷害膝蓋?，F(xiàn)在市面上質(zhì)量較好的跑步機(jī)，減震方面一般都做的相當(dāng)不錯(cuò)，不大會(huì)因?yàn)榕懿綑C(jī)的震動(dòng)導(dǎo)致膝蓋受傷。

如果我們?nèi)狈∩砥鞑?，其?shí)我們也可以鍛煉，比如拉起、俯臥撐等舉重訓(xùn)練，你可能做不到動(dòng)作到位。而專門練習(xí)拉起的設(shè)備可以幫助你調(diào)整相關(guān)動(dòng)作，這樣你可以在練習(xí)完標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作后，效果會(huì)更好。這是健身器材的標(biāo)準(zhǔn)和有效引導(dǎo)有效動(dòng)作的有效性。只有用器械達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，才能出現(xiàn)許多健身。  

健身器材的一項(xiàng)功能是保護(hù)健身人員，它能對人體產(chǎn)生定向保護(hù)功能，這與人們在戶外鍛煉時(shí)經(jīng)常發(fā)生的各種傷害形成了鮮明的對比。總之，健身器材的功能在我們的日常生活中仍然是非常重要的。我希望每個(gè)人都能善待它并好好利用它。