跑步機(jī)鍛煉的幾點(diǎn)忠告

跳上跑步機(jī)個(gè)容易犯的錯(cuò)誤是跑帶全速運(yùn)動(dòng)時(shí)踏上跑步機(jī)，而正確的上機(jī)流程應(yīng)該如下：

開始用一只腳踏在跑步機(jī)的一側(cè)。將安全停止繩夾在身體上，以免絆倒時(shí)可以立即停止跑步機(jī)。找到緊急停止開關(guān)。以慢速啟動(dòng)跑步機(jī)。觀察速度，然后小心地踏上運(yùn)動(dòng)的跑帶。登上跑步機(jī)后，平穩(wěn)地提高速度。這似乎是不必要的建議，但是當(dāng)跑帶意外開始高速移動(dòng)時(shí)，許多直接跳上跑步機(jī)的使用者會(huì)受傷。

跑步機(jī)的另一個(gè)安全問(wèn)題是，當(dāng)兒童在跑步機(jī)的后部（跑帶越過(guò)滾輪的位置）玩耍時(shí)，手指和手會(huì)受傷。讓兒童和寵物遠(yuǎn)離移動(dòng)時(shí)的跑步機(jī)。

不要緊握扶手或控制臺(tái)可能需要確保握住扶手以確保穩(wěn)定性，但這不是走路或跑步的自然方式。如果抓住扶手，將無(wú)法保持良好的步行姿勢(shì)或大步走姿和手臂運(yùn)動(dòng)來(lái)自然移動(dòng)。

學(xué)會(huì)放開扶手，即使這意味著慢速步行或跑步。但與以較快的步伐相比，放開扶手以較慢的步伐將獲得更好的鍛煉。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是成本的愛(ài)自己

可能還沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人會(huì)不理解，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一兩天、一兩周都很困難，哪里來(lái)的長(zhǎng)久之說(shuō)，不不不，你要相信自己的身體，你的身體會(huì)為你做出正確的選擇。

我一開始入運(yùn)動(dòng)的坑，是我被網(wǎng)上各種各樣的勵(lì)志減肥前后對(duì)比照給沖擊了頭腦，再被健身房一個(gè)小姐姐實(shí)力吹鼓運(yùn)動(dòng)啥啥啥的，大四的我花了一個(gè)月的生活費(fèi)辦了一張半年健身卡。事實(shí)證明，辦健身卡不請(qǐng)私教對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)是很尷尬的事，那個(gè)時(shí)候又正值實(shí)習(xí)考研的節(jié)點(diǎn)（我還有大五），我本身就忙，在健身房里用的多的就是跑步機(jī)，效率不太高，說(shuō)實(shí)話很浪費(fèi)健身房的價(jià)值。

我當(dāng)時(shí)腦海有一個(gè)自己給自己植入的人設(shè)：我要做運(yùn)動(dòng)型girl。

二、入KEEP的坑

研一的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了KEEP這個(gè)軟件，就隨便跟著訓(xùn)練做，堅(jiān)持每天一次，這里說(shuō)說(shuō)很簡(jiǎn)單，但是真的每開那個(gè)APP，時(shí)間久了心里都會(huì)有抑郁情緒——“又要做運(yùn)動(dòng)了”，雖然我很累，有時(shí)候會(huì)厭倦，但是我就是跟個(gè)機(jī)器人一樣每天做，一直持續(xù)了2年。

后來(lái)因?yàn)榭荚嚮蛘呋蛘哒夜ぷ?，運(yùn)動(dòng)也會(huì)中斷，有時(shí)候一斷甚至斷兩三個(gè)月，但是我總有一天會(huì)重新打開APP，看到自己那些記錄就會(huì)覺(jué)得我怎么能放棄運(yùn)動(dòng)！

三、跑步

我知道很多人聽到跑步都直搖頭，相信我，我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)我會(huì)喜歡跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我初中高中跑步成績(jī)都是倒數(shù)，我恨死了跑步那種喉嚨干澀到疼的感覺(jué)。

一開始接觸跑步就是健身房跑步機(jī)的那種，設(shè)定好速度、公里數(shù)，然后看劇傻瓜式的跑，每次30分鐘，跑完就洗澡回家。在跑步機(jī)上的跑步讓我只是感覺(jué)出汗還挺舒服的，僅此而已。

后來(lái)沒(méi)有健身房、沒(méi)有跑步機(jī)了，就開始外出跑步，當(dāng)時(shí)的我減肥心態(tài)很急，跑步跑的很快但是時(shí)間不長(zhǎng)、公里也不多，我的主要精力花在了節(jié)食，不得不說(shuō)，體重基數(shù)大的減肥快方法就是節(jié)食，說(shuō)的好聽是控制飲食，不要杠，你做再多運(yùn)動(dòng)也抵不過(guò)不吃的效果。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

現(xiàn)在大部分人幾乎已經(jīng)將鍛煉這兩個(gè)字完全從自己生活中拋了出去，并且每個(gè)人都不會(huì)承認(rèn)自己的懶惰，而是為自己的懶惰找各種各樣的借口來(lái)做自我安慰。但是你是否想過(guò)，鍛煉是自己的事情，影響不到他人，它關(guān)乎的僅僅是自己的健康。想擁有一個(gè)健康的身體并不難，但前提一定要付出行動(dòng)。很多人會(huì)說(shuō)工作忙沒(méi)時(shí)間，是真的沒(méi)有時(shí)間嗎？不是的，只是在找借口罷了。如果你真的覺(jué)得自己回到家不想再出去鍛煉，跑步機(jī)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，用它在家也能夠輕松鍛煉不，受任何拘束。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制