標(biāo)題

向后推。重復(fù)10-12次。腿部伸展。將腿部伸展機上裝載的重量設(shè)為能連續(xù)做10次左右的程度。在腿部伸展機上彎曲膝蓋，雙腳在桿下方。伸直腿承受重量，再將其放低。重復(fù)10-12次。做站式屈腿練習(xí)。你需要借助屈腿器械，通過綁住腳踝來做重量練習(xí)。重量設(shè)為能連續(xù)做10次左右的程度。用安全帶抓緊腳踝。用雙手抓住支撐桿。

標(biāo)題

平穩(wěn)性關(guān)于這個平穩(wěn)性，可以說是橢圓機非常關(guān)鍵的一個地方；而決定著橢圓機平穩(wěn)性的地方飛輪的重量起著決定性作用，通常飛輪重量越大穩(wěn)定性越好；還有其他幾點大家可以了解下：一般后置飛輪的橢圓機平穩(wěn)性高，戶外運動器材，一般采用電磁系統(tǒng)的橢圓機平穩(wěn)性高，還有一點就是橢圓機的零部件承力點的鏈接是不是用的軸承也影響著橢圓機的平穩(wěn)性！

還原，在還原過程中要控制，要勻速進(jìn)行，不要利用慣性，一次回到原位，運動器材廠家，同時吸氣。反復(fù)練習(xí)，直到規(guī)定的次數(shù)。推胸的姿勢需要注意的事項動作過程中，背部、頭部及臀部要緊靠器械靠背。推重物時，襄陽運動器材，肘關(guān)節(jié)不要伸直，公園運動器材，否則在力竭時會造成肘關(guān)節(jié)損傷。肩部在推及還原時始終放松，避免受力，否則會引起肩部肌肉的牽連，降低胸肌訓(xùn)練效果。

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