綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟：

1.確認(rèn)慢動作的動作范圍

調(diào)整中心姿勢并準(zhǔn)備好位置后；在調(diào)整了準(zhǔn)備姿勢之后，先使用慢動作方法，從起點開始直到終點停止，以清楚地確認(rèn)動作的位置。由于它是慢動作，因此您可以快速掌握整個運動范圍。

2.從慢到快調(diào)整速度

當(dāng)可以使用綜合訓(xùn)練器正確執(zhí)行整個運動范圍時，請逐漸提高每個操作的速度，但這必須基于匹配通風(fēng)率的能力。如果速度太快，則應(yīng)再次降低速度。

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此好在水平狀態(tài)下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。

這個問題其實是根據(jù)個人的體質(zhì)因人而異的。但是經(jīng)過一些的調(diào)查與分析，我們發(fā)現(xiàn)了：一般情況之下，一個健康的成年男性，體重八十五千克左右，如果以每小時十二千米左右的速度，在跑步機上能夠堅持一個小時，可以消耗1100到1200大卡的能量。

而如果在同樣的條件之下，降低速度為每小時8.4千米左右，堅持60分鐘的時間，能夠消耗的卡路里量大約為800大卡。

依然保持同樣的其他客觀條件，以每個小時5.6千米左右的速度來運動，消耗的卡路里數(shù)值大約是在350到360大卡。

跑步機跑步會有什么壞處？

  壞處一：不受病毒喜歡了。

  細(xì)菌和病毒，不敢和你玩游戲，因為你體內(nèi)系統(tǒng)和抵抗能力太強了，它們怕死。

  壞處二：不用再搽美白精華液了

  遠(yuǎn)離污染空氣，紫外線，經(jīng)常室內(nèi)運動，增加新陳代謝，皮膚變好，變白，美白精華液只能浪費了

  壞處三：時間變多了，會不適應(yīng)

  出去戶外、健身房運動來回一趟消耗2-3個小時，現(xiàn)在家里40分鐘左右就解決了，多出1個多小時不知道做些什么好？