跑步機上效率較高的跑法

0）請務(wù)必?zé)嵘?

1）視線向前，不要把手機放在臺子上邊跑邊看。

2）控制步幅，不要太大，

3）有意識地去提高步頻。

4）減少垂直移動。

5）控制速度，不要太快，可以慢慢加速。

6）控制坡度，提高強度。坡度不要一成不變。也不要太陡。

7）不要抓著扶手跑，動用肩胛骨，前后擺臂。

8）戶外跑步戴耳機聽不到周圍的聲音會有危險，跑步機上可以跟著音樂節(jié)奏

9）補給放在跑步機上，少量多次勤補給。

10）跑后不要著急下來跑步機，容易眩暈。跑步機上有cooldown模式的。慢慢放松。

一般來說，建議健身后的放松跑，時間控制在半小時以內(nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續(xù)1~2小時；如果坡度和強度同時增加，時間保持在1小時左右，或采用高強度間歇方式，比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時跑3分鐘，然后再降回5公里/小時跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。

 家用跑步機在人們在運動時被科學(xué)的設(shè)置了運動強度，可以嚴格的糾正室外跑步著運動的隨意問題，通過一定的運動節(jié)奏和強度，使運動者保持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，提高心肺功能。跑步機是很多家庭的選擇，但是，對跑步機的新鮮感過去后，跑步機就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機健身太過單調(diào)乏味。要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。我們在上跑步機之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進入運動狀態(tài)。其中先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。