自由力量的好處

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數(shù)量增多，身體在日?；顒又兴玫降募∪鈹?shù)量就越多，相應也會燃燒更多的熱量；另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應對壓力

力量練習能促進釋放啡肽（人體產(chǎn)生的生物化學合成物，具有放松神經(jīng)等作用，可產(chǎn)生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。

3.保護心臟健康

由于力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協(xié)會將之推薦為保護心臟的必選方式。

自由力量——你對自由力量了解多少？

力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運動特點

力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動。

和有氧運動相比，力量運動持續(xù)時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。

力量運動溯源

在運動世界里，力量運動堪稱是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠古開始，人類對力量的追求從未停止過。在早期人類的生活中，力量和奔跑、跳躍一樣，是一項賴以生存的素質。

自由力量的訓練頻率

訓練頻率還取決于訓練課的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒有使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，訓練頻率就可以高一些。但是，為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，你有時必須挑戰(zhàn)它。
　　在不超過恢復能力的前提下，刺激一塊肌肉的頻率越高，進步越快。首先，必須刺激肌肉，肌肉才能生長。的確，每天（甚至每節(jié)訓練課——如果一天多練）都可以做幾組輕松的動作，但如果這些訓練課都沒有提供挑戰(zhàn)，就不會有刺激。
　　然后，必須考慮到恢復能力?？梢源_信，超高頻率是肌肉生長的圣杯，但如果身體無法恢復，就不會進步。要取得較快的進步，刺激和恢復必須保持好的平衡。