使用繩動力量如何選擇合適的重量？

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選擇合適的重量取決于你的健身目標。在你開始之前，花一分鐘想想你想要的結果。

如果你想鍛煉并保持肌肉，那就挑一個一組可以完成15到18次代表的時候比較有挑戰(zhàn)性的重量。如果你想要增加肌肉，那么完成一組8到12次的時候就會覺得比較困難，那么重量就對了。

要記住的重要的規(guī)則是，你永遠不應該為了更大的重量而犧牲動作技巧，因為它會讓你有受傷的風險，而且實際上會阻止你變得更強壯。如果你正確地運用了動作技巧，肌肉就會真正得到鍛煉，沒有什么比受傷更糟糕的事了。

繩動力量的錯誤使用以及如何調整

常見錯誤：設置不正確

常見設置錯誤：把手位置，位置太靠前等，這都可能會導致不標準的動作。

如何調整

抓住把手，向后退一步。把手往下拉到胸部，然后向前走。站立時雙腳需交錯站立，將把手往下壓，使手腕與肩膀成一條直線。

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使用繩動力量鍛煉的關鍵點

放慢速度。

設定理想的重量將確保你能保持正確的動作，并在鍛煉過程中得到大的回報。常見的要求是：挺直脊柱，挺起胸，不過這也要取決于具體動作。

在你抓住把手并開始動作之前，檢查你的起始位置和姿勢。別忘了確保你呼吸順暢。

在每次重復的過程中，帶著意圖和控制移動。如果你不能保持良好的姿勢，那么減輕重量，好好看看我們的建議，然后重新開始。

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