練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械

練背的zui優(yōu)選擇——坐姿下拉器械高位下拉器械是健身房zui熱門的器械之一，經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖?duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。訓(xùn)練部位：背闊肌(背部中下側(cè))、大圓肌(肩胛骨外側(cè)偏下)、肱二頭肌(大臂前側(cè))使用方法1.調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方2.調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

扭腰器的使用須知

扭腰器的使用須知這個(gè)圓盤是可以360旋轉(zhuǎn)的，一般都十分靈活，且這種器材由于運(yùn)動量較小、較省力，很多人容易分心與人交談等，還有人為了追求更大的扭身幅度，用一只手扶桿，這樣一來，如果稍有不慎，扶桿的手脫離，腳下靈活旋轉(zhuǎn)的圓盤會使人瞬間失控，墜落在地。圓盤距離地面近10厘米，這個(gè)距離在人完全失控的情況下，也可能造成嚴(yán)重的、摔傷。此外，經(jīng)常眩暈的人也應(yīng)謹(jǐn)慎使用這種器械，避免造成意外。劇烈使用這種器械有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

漫步機(jī)的主要結(jié)構(gòu)

漫步機(jī)的主要結(jié)構(gòu)太空漫步器的基本構(gòu)造主要有底座、斜型支撐、把桿、懸臂及踏板，構(gòu)成底座的槽鋼通常是焊接成一體的，并固定于混凝土地坪上。社區(qū)健身苑所用的太空漫步器，通常都是兩個(gè)一組，可供兩人同時(shí)鍛煉，這樣不僅節(jié)約器械制造的成本，從安裝的角度上看也增大了器械的基面，提高了安全性。鍛煉時(shí)兩人同時(shí)進(jìn)行，更能增添樂趣。依照不同的鍛煉形式，太空漫步器又分為單練下肢的太空漫步器和上下肢并練的太空漫步器兩種。前者的懸臂上端通過固定軸承與斜型支撐相連，下端與腳踏板相連，運(yùn)動時(shí)腳踏板以懸臂上端連接點(diǎn)為軸心做圓周運(yùn)動。上下肢并練的太空漫步器則各有兩根懸臂和踏板相連接，懸臂同時(shí)又與把桿相連，運(yùn)動時(shí)把桿隨著踏板的前后運(yùn)動做相向運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)腳踏板的軌跡接行。連接懸臂的軸承是太空漫步器的核心部件，此部件必須堅(jiān)固且轉(zhuǎn)動靈活，它是安全的保證，又是活動自如的關(guān)鍵。