保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

中養(yǎng)學(xué)會建議每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的10%-15%，日常生活中應(yīng)該選擇蛋白質(zhì)食品，比如雞蛋清、魚、低脂奶制品、去皮雞肉等，必要時可以嘗試大豆蛋、乳清和酪蛋等。

3、 攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，但實際上機(jī)體離不開它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對于可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、奶酪等）。

像n-3多不飽和脂肪酸（富含于深海魚、、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進(jìn)體脂減少，還能增加飽腹感，此外，減肥項目加盟哪家好，健康的脂肪還能促進(jìn)身體的恢復(fù)，減少運動后身體的反應(yīng)。

所以，我們要怎么吃？

首先，調(diào)整脂肪，蛋白質(zhì)，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質(zhì)。

然后碳水盡量選擇吃紅薯，燕麥這類低GI的粗糧，避免血糖快速升高。

在施瓦辛格健身書里，他寫道，如果你想快速減脂，就要在避免生酮的同時，吃少量的碳水。

生酮是一種因為缺乏碳水，所以開始脂代謝，減肥項目加盟報價，導(dǎo)致酮癥的現(xiàn)象。一般每日碳水?dāng)z入在20g以下，就會進(jìn)入生酮，所以如果你想快速減脂，每日攝入的碳水就不能超過20g太多，大概也就半個饅頭吧。

沒有時間去健身房?沒有時間進(jìn)行大量的跑步運動?那么你需要練這6個公認(rèn)的“”。為什么說是呢?因為在進(jìn)行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力，同時對體能的要求較高，因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鐘進(jìn)行練習(xí)，相當(dāng)于跑步一小時!

每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環(huán)三次。一起來看看!

動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，減肥項目加盟公司，雙手放于胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側(cè)的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

動作二

注意事項：運動過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，減肥項目加盟，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

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