護(hù)腰的動作：

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。

坐在椅子上，熱能芯片供貨商，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10cm，同時另側(cè)上肢太高。

腰部疼痛的患者在舒適的范圍內(nèi)，熱能芯片定制，盡量少進(jìn)行抬高或搬運重物等活動，在抬重的過程中，不要用力過猛，熱能芯片價格，以防閃到腰;公司白領(lǐng)在工作中，由于要長期保持一個端坐的姿勢，容易埋下yao疼的隱患，因此，在工作或?qū)W習(xí)的過程中，每隔一小時變換一下姿勢或者到處走走，熱能芯片，舒展筋骨，有助于放松身體;

如何保護(hù)腰?

1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

2、學(xué)會放松，減少緊張。緊張可使血液中ji素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。

3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

護(hù)腰的方法：

注意姿勢。盡量避免長期固定某個姿勢，定時起身舒展筋骨。建議長期伏案工作者或司機增加腰枕，幫助腰部維持正常生理曲度。

注意腰部保暖。防止寒濕侵襲；選擇硬質(zhì)床墊，但不要睡木板床。

掌握正確搬物姿勢。抬重物時先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再搬運到zhi定地點，下蹲放下重物。如果有腰部ji患病史，盡量避免頻繁搬重物，不要逞強。

適當(dāng)鍛煉。鍛煉前先做熱身運動，避免腰部niu傷，強度要循序漸進(jìn)。訓(xùn)練或運動強度較大時，合理使用腰圍，但不推薦長期使用。

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