保椎的方法-

保椎的方法--不睡軟床

　　軟床通常由床架、床墊、支撐系統(tǒng)三部分組成，雖然軟床睡著的感覺非常舒適，但是對于腰部不好的人而言，睡軟床有害無益。由于軟床本身非常柔軟，所以使得腰椎缺乏足夠的支撐力，非常容易讓身體不斷下沉，在人睡在上面的時候，無論是側臥還是仰臥都可以使肌肉和韌帶承受的壓力大大增加，從而讓癥狀得不到緩解。

保椎的方法--莫常提重物

　　當人們需要提比較重的東西的時候，過高的重量會使腰椎上下兩個椎體處于前寬后窄的狀態(tài)，而且在提東西時，往往會單側的身體用力，塑形護腰模具，這樣也不利于腰椎間盤的健康。

女人腰i疼的原因有哪些

女人如果經常出現(xiàn)腰i疼的情況，很有可能是因為下面這些因素所導致的，此時一定要注意哦。

1、子i宮位置異常

因子i宮位置前傾、后屈、脫垂等導致腰痛。此種腰痛無特殊方法治i療，矯正子i宮脫垂，改變體位可緩解癥狀。

2、腰椎間i盤突出

該病是青壯年女性腰痛背痛的常見原因。多由于腰部受傷、長期慢性勞損引起，表現(xiàn)為腰部的疼痛，塑形護腰經銷商，下肢的放i射性疼痛麻木等，治i療有臥床牽引、手術等。

3、盆i腔腫i瘤

如子i宮肌i瘤、子i宮i頸癌、卵i巢囊i腫的病i人，會由于腫i瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆i腔結締組織而發(fā)生腰痛。該類患者在腰痛時，常伴有全腹廣泛性疼痛，藥i物治i療常無效。

4、盆i腔炎

盆i腔炎同樣會導致女士出現(xiàn)腰i疼的癥狀這是為什么呢？

盆i腔炎等炎i癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆i腔炎和宮i頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。

5、腰肌i勞損

對于某些特點工作的人群，容易產生腰肌i勞損，比如理發(fā)、售貨、護工等等。這是由于持續(xù)的站立，使腰部韌帶勞損，引起了疼痛?；蛘呓洺１池撝匚?，使腰部負擔過重，塑形護腰費用，造成腰肌i勞損，從而出現(xiàn)腰i疼。

三個正確的鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢

1.卷腹

想練出美美的腹肌BUT腰腹力量又不足那就從卷腹運動做起吧練習時采用類似仰臥起坐的起始動作腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面堅持 2 秒鐘然后緩慢躺平，重復 10 次。

2.撐地仰頭抬臂

這個動作很像「小燕飛」但不是所有的“小燕”都能飛如果你的腰部力量不夠那么就做做找一個動作吧，先撐在地面上后用腰背部配合著緩慢抬高上身保持幾秒鐘后放松，重復 10 次。（前提是雙腳并攏，訓練中（包括臀部）不要離地，上半身盡量抬起，塑形護腰，抬起后保持15~20s再放下）

3.臀橋

臀橋是臀部塑形的經典動作如圖，以雙肩雙腳為支點利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿保持 5 秒鐘后緩慢放下，重復 10 次運動能讓身體充滿活力但前提，這動作得做對

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