保椎的原則_健康頻道

保椎的原則

　　1、走路挺直

　　俗語(yǔ)有言：行如風(fēng)，站如鐘。意思就是說(shuō)無(wú)論是站著的時(shí)候還是走路的時(shí)刻，如果不能保證腰部的筆直就很容易造成肌肉的疲勞。所以這就要求人們?cè)谄綍r(shí)走路的時(shí)候要注意自己的姿勢(shì)，以防止錯(cuò)誤的姿勢(shì)傷害自己的身體健康。

　　2、多拉伸腰部

　　為了使長(zhǎng)期承受壓力的腰部得到一定的放松，非常有必要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕腰部的壓力?？梢噪p手努力的向上提升，也可以用手抓住單杠或者雙杠，然后放松腰部，讓身體盡量的往下沉，同時(shí)來(lái)回晃動(dòng)。即使不離開(kāi)地面也沒(méi)有什么太大的關(guān)系，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是多活動(dòng)腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，讓其得到蕞大程度的放松。

白領(lǐng)傷腰椎的壞習(xí)慣

　　1、久坐加速腰椎老化

　　現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在辦公室，很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。因?yàn)樽臅r(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，熱能芯片現(xiàn)貨供應(yīng)，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

　　另外，女性比男性更易出現(xiàn)腰痛。因?yàn)榕杂捎谟性陆?jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn)，同時(shí)又有月經(jīng)病、帶下病、病、婦科雜病及等病理特點(diǎn)，所以腰痛是常見(jiàn)的病癥。所以白領(lǐng)坐一段時(shí)間就要經(jīng)?；顒?dòng)一下。

　　2、挎時(shí)尚大包

　　很多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩挎著時(shí)尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會(huì)壓迫到腰椎，日積月累會(huì)導(dǎo)致腰椎病變。

　　盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，即使挎的時(shí)候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)較好不要放太重的東西，以減輕肩部負(fù)擔(dān)。

日常生活中護(hù)腰建議

　　1、坐時(shí)，托腰靠背

　　當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了較大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，熱能芯片批發(fā)，很容易對(duì)其造成“”。

　　正確做法：如果可能，使用靠墊或有腰托的高背椅，熱能芯片價(jià)格，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　2、久坐后，常起身

　　有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤退化而突出，造成無(wú)法正常直立或彎腰的情況。

　　正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

表示，以下兩個(gè)方面也 需要大家注意。

1、咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況?？人詴r(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2、巧用護(hù)具

如果小心閃了腰，又沒(méi)法及時(shí)請(qǐng)假休息或就醫(yī)，可以戴上護(hù)腰帶，起到一定固定作用讓腰部不能亂動(dòng)，熱能芯片，助于恢復(fù)。如果疼痛比較劇烈，建議先到醫(yī)院，然后對(duì)癥處理。

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