國家衛(wèi)生計生委的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國腰椎病患者數(shù)量已突破2億，30歲至40歲人群中，一半患有頸椎或腰椎疾病。這體現(xiàn)了腰椎問題的普遍性與年輕化。

首先我們了解一下腰椎損傷的原因。

常見的腰椎損傷有四種：

1、慢性下腰痛。

由于不良的抓舉重物姿勢或者長期的腰肌i勞損造成的。

2、骨i折。

跌倒、碰撞或者骨質(zhì)疏松會造成骨i折。腰椎骨i折一般見于老年人，年輕人比較少。

3、腰間盤突出。

反復(fù)不適當(dāng)?shù)奶e動作或者突然嚴(yán)重的暴i力扭i傷與撕裂會造成腰間盤突出，比如我們搬重物的時候，一下子“晃著腰”就是腰間盤突出。

4、韌帶撕裂。

當(dāng)我們突然摔倒或者長期反復(fù)重復(fù)一個動作，容易造成韌帶撕裂，一般運動員容易出現(xiàn)腰部韌帶撕裂。

通過以上的腰椎損傷原因我們可以看出，蕞容易出現(xiàn)的是兩種：

首先是急性的挫傷、撕裂。

其次是慢性的勞損。

那我的保護方法也圍繞著這兩點給出：

1、正確的姿勢。

正確的姿勢主要是要符合身體力學(xué)，盡量要讓腰往豎著的方向受理，而不要讓它在側(cè)面受力，這樣就會引起腰椎的錯位與勞損。

①抱重物時要貼近身體。

②工作時將座椅貼近桌面，熱能芯片訂制，有利于挺腰，收腹。

③搬運重物時挺胸抬頭，就像舉重運動員一樣。

2、加強腰部的鍛煉。我們下意識的加強腰部的鍛煉，讓腰部的肌肉群i發(fā)達(dá)一些，會更好的保護我們的腰。

水的浮力讓腰部完全放松，這個鍛煉方法很好。

??同時趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個鍛煉腰部肌肉的好方法。

歸根結(jié)底，腰部蕞怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢，同時輔助有效地鍛煉就可以很好的保護腰椎了。

在飲食上多吃些含鈣食物對于腰椎的恢復(fù)有幫助，如豆制品、堅果類的食品，也可以吃牛肉、魚肉等，不暴飲暴食，忌吃辛辣刺激性食物，要控制食欲，保持好身材，避免長胖進(jìn)一步加重腰部負(fù)擔(dān)，老年人早晚適當(dāng)曬曬太陽也會有不錯的效果。

注意在日常生活中保部。比如搬任何東西，不要彎腰，應(yīng)蹲下來，將東西抱在懷里，熱能芯片，再慢慢站起身，做飯時灶臺、洗碗池、案板的高度要適當(dāng)，盡量減小操作時彎腰幅度，掃地拖地的工具長度要合理，避免長期彎腰打掃衛(wèi)生，久站時雙腿盡量分開與肩同寬，讓身體下移，可有效保椎。

保椎的方法--不要經(jīng)常彎腰　　其實很多疾病的產(chǎn)生都不是一蹴而就的，而是在一個又一個普通平凡的日子里逐漸累積蕞終才爆發(fā)的。在生活中，彎腰這個動作十分常見，無論是撿一下地上的東西還是還是打掃衛(wèi)生，都需要人彎腰才能完成。但是，如果經(jīng)常彎腰，就會很容易對人的腰椎產(chǎn)生損傷。在彎腰的時候，腰椎由筆直變得彎曲，熱能芯片定制，當(dāng)彎腰超過九十度的時候，熱能芯片供貨商，腰部的肌肉就不再具備維持脊椎位置和保護韌帶的作用。此時，脊椎所承擔(dān)的所有壓力都要由韌帶來承受，所以非常容易造成腰部扭i傷。

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