上班族日常生活中如何保養(yǎng)腰椎

大家都知道，腰椎頸i椎病是現(xiàn)代都市人很常見的疾病，白領(lǐng)一族的腰椎問題格外嚴(yán)重，那么上班族日常生活中如何保養(yǎng)腰椎呢？　　1、不要睡軟床?！　≌＜怪幸粋€(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺的時(shí)候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，熱能芯片批發(fā)，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，熱能芯片供貨商，不利于腰椎i間盤突出康復(fù)。枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜?！　?、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷?！　∮谢佳礽間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎i間盤突出者破i裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。　　3、不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢。　　避免過度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)，或按i摩一下腰腿部，或做一會(huì)兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張?！　?、不要長期彎腰?！　∧承┕ぷ餍枰L期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增i高5倍。

因?yàn)樽园l(fā)熱的作用很大，所以很多人會(huì)選擇自發(fā)熱，但是在使用自發(fā)熱的過程中藥注意事項(xiàng)，你們知道了嗎？下面就由我們一起來了解一下吧。

1、使用自發(fā)熱時(shí)，開始不可以太緊。自發(fā)熱是接觸皮膚發(fā)熱，所以人們在試用的時(shí)候就是覺得越緊越好，其實(shí)這種想法是不正確，束縛太緊會(huì)阻礙我們的血液循環(huán)，自發(fā)熱發(fā)熱的其中蕞主要條件就是血液循環(huán)要好，所以，適合佩戴，接觸皮膚就好，不宜太緊。

2、使用時(shí)間不宜過長。 因?yàn)樽园l(fā)熱根據(jù)不同人體發(fā)熱程度不同，有的可能較熱，有的可能發(fā)熱時(shí)間較慢， 但是都不宜佩戴太長時(shí)間，以免灼傷皮膚，一般以兩個(gè)小時(shí)較好。

3、擦拭洗滌。由于長期貼身佩戴，會(huì)有油脂覆蓋發(fā)熱點(diǎn)，熱能芯片，長期使用，應(yīng)用濕布擦拭表面的油脂。

其實(shí)某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動(dòng)作，并不是人人都適合，比如對(duì)于腰痛的人來說，有些動(dòng)作甚至是錯(cuò)誤的，它們在無形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。

雙腿抬高

高抬腿是加強(qiáng)腰背肌的鍛煉是預(yù)防慢性腰痛的好方法之一，但是用力點(diǎn)不對(duì)很容易造成腰部損傷加重。而高抬腿的是由臀部到腰部，熱能芯片模具，如果想使用這個(gè)方法來鍛煉，切勿抬得太高，以感到腰部的輕微疼痛為止。

抽陀螺、甩鞭子

在小區(qū)或者公園的廣場上，我們會(huì)看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛煉身體。這種方式可以鍛煉上肢的肌肉及關(guān)節(jié)的力量。但是對(duì)于已經(jīng)患上的患者，要避免這些鍛煉方式，因?yàn)檫@兩種鍛煉方式都有腰椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。

正是這些錯(cuò)誤的發(fā)力姿勢以及鍛煉習(xí)慣常會(huì)讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷久而久之，腰酸背痛上門了傷不起，真的傷不起！

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