保椎的方法-

保椎的方法--不睡軟床

　　軟床通常由床架、床墊、支撐系統(tǒng)三部分組成，雖然軟床睡著的感覺(jué)非常舒適，但是對(duì)于腰部不好的人而言，睡軟床有害無(wú)益。由于軟床本身非常柔軟，所以使得腰椎缺乏足夠的支撐力，非常容易讓身體不斷下沉，在人睡在上面的時(shí)候，無(wú)論是側(cè)臥還是仰臥都可以使肌肉和韌帶承受的壓力大大增加，從而讓癥狀得不到緩解。

保椎的方法--莫常提重物

　　當(dāng)人們需要提比較重的東西的時(shí)候，過(guò)高的重量會(huì)使腰椎上下兩個(gè)椎體處于前寬后窄的狀態(tài)，而且在提東西時(shí)，往往會(huì)單側(cè)的身體用力，熱能芯片，這樣也不利于腰椎間盤的健康。

腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴(yán)重，有些人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

昆明的脊柱指出，保護(hù)及腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過(guò)勞、受傷的機(jī)會(huì)。

以下是醫(yī)生在生活中的一些小竅門，希望對(duì)大家有所幫助。

盡量不做彎腰動(dòng)作，比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因彎腰的姿勢(shì)會(huì)給予腰部很大的壓力，日常生活中盡量保持腰部直立狀態(tài)。

腰椎在不同姿勢(shì)下的受力圖

保持正確坐姿，即在坐著時(shí)維持腰椎正常生理曲度，使腰部有支撐。

盡量不要選擇懶人沙發(fā)，它對(duì)腰部沒(méi)有支撐，熱能芯片訂制，選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

腰痛不要穿高跟鞋。平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將放在腳后跟而不是前腳掌。

不要久坐，每40分鐘起身活動(dòng)一下。與站立相比，腰椎需額外承受40%的壓力。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間坐著，壓力就會(huì)反復(fù)增加，腰部肌肉就會(huì)處于勞損狀態(tài)。

加強(qiáng)腰背部肌肉力量，這是保椎的方式。強(qiáng)大的腰背肌可以增加腰背肌的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，熱能芯片定制，可以減慢脊柱退變的速度。

除了保持正確的坐姿，針對(duì)性的鍛煉和飲食也非常重要。無(wú)論是久坐、還是久躺之后，都應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)腰部，熱能芯片現(xiàn)貨供應(yīng)，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，做一些扭腰、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)，讓腰部肌肉得到鍛煉。

年輕人可以練習(xí)瑜伽，瑜伽的拉伸效果能改善因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐而引起的腰部變形，中老年人則應(yīng)該做些更溫和的鍛煉，比如散步、練太極拳、健身操等，建議每次控制在30分鐘內(nèi)，每天不得超過(guò)2次。

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