的方法

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

月經(jīng)期、生i孩子等都可以損傷shen氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保部，以免出現(xiàn)月子i病中的腰痛。

調(diào)補(bǔ)shen陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性i欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)shen臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)shen陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)shen的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成i藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，shen陽虛腰痛者可吃金匱shen氣丸。

節(jié)房事、做好避孕

人工流i產(chǎn)多者，容易傷shen引起炎i癥。

床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

因?yàn)樽园l(fā)熱的作用很大，所以很多人會選擇自發(fā)熱，但是在使用自發(fā)熱的過程中藥注意事項(xiàng)，你們知道了嗎？下面就由我們一起來了解一下吧。

1、使用自發(fā)熱時，開始不可以太緊。自發(fā)熱是接觸皮膚發(fā)熱，所以人們在試用的時候就是覺得越緊越好，其實(shí)這種想法是不正確，束縛太緊會阻礙我們的血液循環(huán)，自發(fā)熱發(fā)熱的其中蕞主要條件就是血液循環(huán)要好，所以，適合佩戴，接觸皮膚就好，不宜太緊。

2、使用時間不宜過長。 因?yàn)樽园l(fā)熱根據(jù)不同人體發(fā)熱程度不同，有的可能較熱，有的可能發(fā)熱時間較慢， 但是都不宜佩戴太長時間，以免灼傷皮膚，一般以兩個小時較好。

3、擦拭洗滌。由于長期貼身佩戴，會有油脂覆蓋發(fā)熱點(diǎn)，長期使用，熱能芯片，應(yīng)用濕布擦拭表面的油脂。

很多人腰痛、腰間盤突出，其實(shí)，腰病很多都不是先天的，而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。這幾個動作很傷腰，你每天卻都在做！

【慢性咳嗽、】危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

長期慢性咳嗽和會導(dǎo)致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是的明確危險(xiǎn)因素?？人詴r腰部也會用力，對于腰間盤突出的患者，熱能芯片訂制，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

提醒：如果有慢性咳嗽和的癥狀，一定要針對病因及時。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。

【彎腰搬重物】危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★

直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

提醒：搬重物時，先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。

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