武術(shù)內(nèi)功的訓(xùn)練之法

　　臺(tái)階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，重慶搏擊散打培訓(xùn)班，進(jìn)入練功態(tài)。

　　一、腳呼吸法

　　又稱“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱“踵息法”。

　　練習(xí)方法

　　提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾，輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。

　　提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

　　二、胎息法

　　練心方法

　　意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。

　　感覺(jué)

　　當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時(shí)，感覺(jué)兩在合。

　　三、頂心旋轉(zhuǎn)法

　　練習(xí)方法

　　意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。

　　功用

　　(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué))?？墒股眢w平衡穩(wěn)定。

　　(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合，頂打人的習(xí)慣性。

　　肚臍為神闕穴，而且內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

　　四、勞功呼吸法

　　練習(xí)手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。

　　功用

　　打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，重慶散打培訓(xùn)學(xué)校，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強(qiáng)打擊效果。

散打操之第二段

8、擺拳動(dòng)作要領(lǐng)：上步左右擺拳，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

9、擺拳動(dòng)作要領(lǐng)；（同上）

10、直擺勾擊動(dòng)作要領(lǐng)：左直拳再以右擺拳左勾拳進(jìn)行直線攻擊，后下潛右后掃腿，提左膝，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

11、截腿側(cè)踹動(dòng)作要領(lǐng)：右腿向前截腿，右腳往回收不落地，迅速向左側(cè)轉(zhuǎn)以右側(cè)踹向前方擊出，右腳落地，再以左勾拳向前擊打。

12、后掃提膝動(dòng)作要領(lǐng)：在原勢(shì)基礎(chǔ)上，下以下潛左后掃腿進(jìn)行攻擊，后提右膝再次攻擊，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

13、轉(zhuǎn)體后蹬動(dòng)作要領(lǐng)；右腳向左前方上步，身體左側(cè)轉(zhuǎn)，起左腿后蹬，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

14、旋體后擺動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左前方上步，散打培訓(xùn)，身體向上躍起，起左腿向左后側(cè)擺，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

跌倒功組合動(dòng)作

組   前滾翻——后滾翻——左側(cè)滾翻——右側(cè)滾翻

動(dòng)作要領(lǐng)：（1）在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲，身體前俯，勾頭，兩手撐地，以兩腳向后的蹬力使身體由背至臂部的順序向前滾翻直立成預(yù)備勢(shì)。（2）在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲，身前俯，勾頭，借身體后仰和兩手撐力，由臂部的順序向后滾翻直立成預(yù)備勢(shì)。（3）在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體屈膝下蹲，左手在身體左側(cè)撐地，屈肘，以兩腳的蹬力，重慶散打培訓(xùn)，使身體由左肩至右肩的順序翻滾直立成預(yù)備勢(shì)。（4）在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體由右肩至左肩的順序滾翻直立成預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作要求：翻滾姿勢(shì)要低，動(dòng)作幅度小，要穩(wěn)。

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