前移成右弓步時，右拳以伸肘彈腕的力量反臂向前彈出，力達拳背；目視右拳。

動作要點：成弓步時，左腿充分蹬直，腳跟不要離地，彈拳時右臂肌肉盡量放松以氣催力，散打培訓，彈拳發(fā)力時含胸拔背，順肩，送肘，甩手腕，放長擊遠。

易犯錯誤：

（1）彈拳時前臂未放松，以致彈拳沒有速度，僵硬。

糾正方法：專門練習甩臂動作，由拳變掌，有利于肌肉放松。

（2）先拉后彈，彈拳不能與弓步一致。

糾正方法：放慢速度，面對鏡子練習改正。

散打基本功之柔韌性訓練

在散打搏擊等技擊術中柔韌性尤其重要，是散打的重要基本功之一。

一、柔韌性的作用  1、柔韌性關系到靈敏性協(xié)調(diào)性：肌肉韌帶的柔韌性增強后關節(jié)活動范圍加大、富有彈性，重慶散打培訓學校，能增加運動員的靈敏協(xié)調(diào)。

2、柔韌性能增加力量、速度：柔韌性提高后韌帶肌肉就能完全放松，而放松是獲得力量尤其是爆發(fā)力的基礎。

二、柔韌性的訓練方法和原則

1、充分熱身；

2、循序漸進；

3、動靜結(jié)合（壓腿和溜腿并行）

介紹視頻，本視頻的特點是首先它脫骨于中華武術，占地小不受器械等條件的約束，尤其是針對腿部腰部柔韌性是循序漸進進行的，由簡入繁效果理想。

動作介紹：

1、下腰，雙手合十、雙腿并攏伸直用手掌去接觸地面，注意膝蓋不能彎曲，反復彈壓來達到提高腿部腰部柔韌性的效果。

2、正低壓腿，左腳向前邁一步，重慶少兒散打培訓，左腳膝蓋繃直，腳尖勾起，右膝屈膝雙手抓住前腳掌，反復向下彈壓，兩腿交替進行。

3、側(cè)低壓腿，左腳向左邁一步，左腳膝蓋繃直，腳尖勾起，右膝屈膝左手抓住左腳掌，左肘和身體反復向下彈壓，兩腿交替進行。

4、弓步壓腿，左腳向前邁一步，重慶兒童散打培訓中心，右腳向后蹬直膝蓋，上身直立，單手或雙手扶著膝蓋，身體向下向前下沉反復彈壓，兩腿交替進行。

5、仆步壓腿，左腿屈膝全蹲，全腳觸地，右腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣，雙手分別抓住兩腳腳背，呈右仆步，腰部挺直，向下彈壓，左右互換。

6、豎劈叉，在上述動作熟練的基礎上，進行豎劈叉。兩腿伸直前后開叉成直線，左腿后側(cè)觸地，腳尖勾起，右腿前側(cè)觸地腳背扣在地上，兩手體側(cè)觸地反復彈壓。

橫劈叉：兩腿伸直左右側(cè)叉開成一條直線，兩腿內(nèi)側(cè)觸地，雙手向前扶地反復彈壓髖關節(jié)。

散打之抗摔法

（1）按腰抗摔

動作用法：當我左手或右手被對方抓住并欲用側(cè)頂摔法摔打我時，我用未被抓的手按住對方腰部破其摔法。

（2）擺腿抗摔

動作用法：當我左腿或右腿被對方抱住，并欲用后絆前截摔打我時，我用未被抱住的腿用邊腿擊打?qū)Ψ筋^部破其摔法。

（3）頂臂抗摔

動作用法：當對方由后將我摔倒在地，并欲騎壓摔打時，我迅速團身臂破其摔法。

（4）屈腿抗摔

動作用法：當對方由前將我摔倒在地，并欲騎壓摔打時，我迅速屈腿疊腹上蹬破其摔法。

抗摔法的動作要求；反應靈活、動作連貫、操作準確。

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